Parkour tréning:

Futás - 20 perc, 3* hetenként
Felülés - 5*30 (De kezdheted 10-es szériákkal is)
Hajlítás - 3*10 (Előre-hátra hajlítás, nyújtás)
Fal mellet lábbal nyújtás - 3*1 percig
Szökdelés - 2*20 méter hosszan 
Lógás(kézzel) - 4*30 mp
"Négy lábon mászás" (lábon és kezünkön, és a térd nem ér le) - 4*20 méteren
Egyensúly - Egyensúlyozz a falon 4*20 mp-ig
"PK körút" - Tegyél egy körutat, amiben tudod gyakorolni a fő mozgásokat (Landolás magasról(Landing From Height), Macska ugrás(Cat Jump), gördülés(roll) pontos ugrás(Precision Jump)

Az anyagot egy angol oldalon találtam, és lehet van hiba a fordításban, úgyhogy leírom ide angolul is, és ha valaki talál benne hibát, az szóljon! Köszi.

Running - 20 Minutes, Three Times Each Week
Sit-Ups - 5 Reps of 30 ( But you can start by doing a series of 10 )
Flexions - 3 Reps of 10
Position a Chair Against Wall - 3 Reps of 1 Minute
Walking With Knees to Chest - 2 Bursts Of About 30 Metres
Hopping - Twice For Each Leg Across 20 Metres
Arm Hang - Four Reps Of 30 Seconds
Quadrupedie - Four Reps of 20 Metres
Gainages - Balance Against A Wall For 4 Reps of 20 Seconds And Hold
PK Circuit Training - Create A Circuit In Which You Can Do The Following
Base Movements : ( Landing From Height, Cat Jump, Roll, Precision Jump )

by.: ismeretlen szerző.