Ha ez elmarad akkor s�lyos k�vetkezm�nyei lehetnek! Minden Parkour el�tt figyeljetek oda hogy gondosan ny�jtsatok, mozgass�tok meg a csukl�tokan er�sen, a bok�t is, �s k�l�n�sen figyeljetek a h�tra �s a k�z minden r�sz�re! Ha a bemeleg�t�s elmarad szinte elker�lhetetlenek a h�z�d�sok, ficamok �s az ember k�nnyebben elf�rad! Ez m�r vel�nk is megt�rt�nt. Sz�val a l�nyeg a bemeleg�t�sen van minden porcik�t gondosan meg kell mozgatni hisz a Parkour minden testr�sz�nket ig�nybe veszi, kiv�ve a f........ . Fogadj�tok meg a tan�csunkat, amit tapasztalatb�l mondunk! �s yooo Parkour�z�st!

Tud�som szerint a szervezetben (is) minden mindennel �sszef�gg, teh�t ha nem meleg�tesz be rendesen,  akkor az csak f�l igazs�g hogy az izmaid nem m�k�dnek j�l. Ha merevek az izmaid mint a beton, akkor a mozdulatok ellenereje ami a testedre hat pl.:ha leugrasz magasr�l valahonnan, nem elvezet�dik hanem a csontjaidra �sszpontosul ami m�r a csont k�rosod�s�hoz is vezethet nem csak az izom�hoz! P�r �rdekes adat a FUT�Skor (!!! M�g csak nem is egy magasabb leugr�skor!) a testedre hat� er�kr�l amit egy profi fut�cip� k�sz�t� v�llalat (SAUCONY) term�kkatalogus�ban l�ttam le�rva: "Sarokf�zis: Ha v�zszintes talajon futsz, akkor a tests�lyod 3-szorosa, ha v�lgynek lefel�, akkor 7-8 szorosa csap�dik a sarkadba, amit a forg�kon, az inakon �s a gerincen kereszt�l a fejedig �rzel. K�z�ps� l�bf�zis: A megterhel�s 2,5-szer tov�bb tart, mint a sarokr�szen. El�ls� l�bf�zis: Ell�p�skor a tests�lyod 4-7-szerese terheli a l�b el�ls� r�sz�t, l�p�sritmusodt�l f�gg�en." Teh�t nem a leveg�be  besz�lek. Most gondoljatok bele mekkora �rt�kek ezek a 4-7-8 szoros tests�lyok! Mondjuk 60 Kg vagy, ez ak�r 420 Kg-nak megfelel� terhel�st is jelenthet a l�badnak < �S MINDEZ CSAK SIMA FUT�SKOR!!! Ha leugrasz 2-3 m�terr�l vagy magasabbr�l ezeknek b�ven a t�bbsz�r�sei �rik a l�bad!!! (persze ezt egy land&rollal technik�val elvezeted de az izmaidnak ehhez mindenk�pp bemelegedve kell lenni�k!)

Nem �rt a ment�lis bemeleg�t�s sem. Ennek k�sz�nhet�en g�rd�l�kenyebben, magabiztosabban hajtod v�gre a mozdulatokat. Egyszer�en k�pzeld el magadat (vizualiz�ld), ahogyan v�grehajtod a mozdulatot. A mozdulat minden r�szlet�t dolgozd ki gondolatban hogy azt�n megtudd csin�lni a val�s�gban is. Terepen pedig fontos hogy am�g a fejedben nem �llt �ssze teljesen egy mozdulat, vagy nem �rzel hozz� el�g b�tors�got, NE CSIN�LD MEG! Gy�jts egy kis b�tors�got, rakd �ssze agyban hogy hogyan is akarod megcsin�lni a mozdulatot �s ut�nna hopp neki!

N�h�ny elrettent� p�lda a bemeleg�t�s kihagy�s�r�l.

Poly�k bar�tunk eld�nt�tte hogy bemeleg�t�s n�lk�l megy parkour�zni. Leugrott a traf�h�zr�l a Novoteln�l. F�re �rkezett. M�gis �gy meg�t�tte a l�b�t hogy a s�rg�ss�gire kellett elmennie. Itt lesz�vtak a t�rd�r�l f�l deci gennyet, azt�n begipszelt�k. K�t h�tig nem parkour�zhetett. Ha bemeleg�t, nem s�r�l meg!

M�rk: � leugrott 4 m�ter magasr�l a romkertn�l. Megh�zta a v�dli izm�nak a fels� fej�t. 4 napig no parkour. :(